Clínica Psintegra
23 de jun de 20222 min.
¿Te sientes abrumado? Lee este artículo para saber si se trata de ansiedad o estrés y qué puedes hacer para sobrellevar este sentimiento.
Hay situaciones de la vida que te pueden resultar estresantes. Puedes sentirte estresado por tu rendimiento laboral, a consecuencia de algún evento traumático que acabas de experimentar (como una pandemia, un acto de violencia o la muerte de algún familiar), o bien, a raíz de un cambio importante en tu vida.
Generalmente es la respuesta a una causa externa, cómo preparar una presentación importante para el trabajo o discutir con un amigo.
Desaparece una vez que se resuelve la situación.
Puede ser positivo o negativo. Por ejemplo, puede motivarte a cumplir con una fecha límite de entrega o puede hacerte perder el sueño.
Generalmente es interna, lo que significa que es tu reacción al estrés.
Con frecuencia incluye un sentimiento persistente de aprensión o temor que no desaparece y que interfiere en la forma en que llevas tu vida.
Es constante, incluso si no hay una amenaza inmediata.
Aprender qué causa o desencadena el estrés y qué técnicas de afrontamiento funcionan para ti puede ayudarte a reducir tu ansiedad y a mejorar tu calidad de vida. Puede ser necesario intentar diferentes cosas hasta descubrir qué funciona para ti.
A continuación mencionamos algunas actividades que puedes intentar cuando comiences a sentirte abrumado:
Mantén un diario de tus emociones y qué las está provocando
Descarga una aplicación que tenga ejercicios de relajación (como respiración profunda o visualización) o consejos para practicar la atención plena y consciente (mejor conocida en inglés como mindfulness), que es un proceso psicológico para prestar atención al momento presente
Haz ejercicios y asegúrate de comer alimentos saludables
Mantén una rutina de sueño que te permita dormir lo suficiente
Evita consumir cafeína en exceso, como tomar refrescos o café
Identifica tus pensamientos negativos y ponte como meta superarlos
Comunícate con tus amigos o familiares para que te ayuden a sobrellevar esto de manera positiva
Si notas que estás teniendo dificultades para sobrellevar el estrés o la ansiedad, o si tus síntomas no desaparecen a pesar de seguir estas recomendaciones, puede ser el momento de hablar con un profesional de la salud mental. La psicoterapia (también llamada "terapia de diálogo") y los medicamentos psiquiátricos (no siempre requeridos) son dos tratamientos principales para tratar efectivamente la ansiedad, y muchas personas se benefician al combinarlos.
En PSINTEGRA tenemos psicólogos y psiquiatras expertos en el rubro, que pueden ayudarte a continuar con tu vida. No esperes más tiempo para buscar ayuda.